Είστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, αλλά είστε πάντα σε κίνηση; Η εύρεση υγιεινών τροφών που σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας στις απαιτήσεις της ζωής σας μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο. Με λίγο προγραμματισμό και κάνοντας τις σωστές επιλογές, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα φαγητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε απώλεια βάρους. Θα εξετάσουμε την ποικιλία υγιεινών τροφών για απώλεια βάρους ενώ βρίσκεστε εν κινήσει και θα σας δώσουμε πολύτιμες συμβουλές και ιδέες.
Η σημασία του υγιεινού σνακ
Το σνακ είναι ένα ζωτικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το κάνετε σωστά, το σνακ μπορεί να μειώσει τον πειρασμό να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων και επίσης να παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά Το υγιεινό σνακ μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι.
Επιλογές σνακ πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες απαραίτητες για τη ζωή. Είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία αισθήματος κορεσμού. Τα μήλα, τα καρότα και οι φέτες αγγουριού είναι πρακτικά σνακ που είναι φορητά και εύκολα στη μεταφορά.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη Είναι εξαιρετικές επιλογές για να χάσετε βάρος. Τα αμύγδαλα, οι κολοκυθόσποροι, τα καρύδια και τα καρύδια είναι ιδανικά για σνακ εν κινήσει.
Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια πηγή πρωτεϊνών και συνήθως είναι λιγότερο ζαχαρούχο από το κανονικό γιαούρτι. Μπορείτε να μεταφέρετε γύρω από ένα μικρό δοχείο και να προσθέσετε φρέσκα μούρα για ένα απολαυστικό σνακ.
Χούμους και λαχανικά
Το χούμους, όταν συνδυάζεται με φέτες πιπεριές και baby καρότα ή αγγούρια είναι ένα εξαιρετικό και θρεπτικό σνακ. Το χούμους είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης καθώς και υγιεινών λιπαρών.
Προετοιμασία σνακ εκ των προτέρων
Για να διασφαλίσετε ότι έχετε υγιεινά σνακ στη διάθεσή σας, προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων. Κόψτε και πλύνετε τις μερίδες των φρούτων και των λαχανικών σας με σπόρους και ξηρούς καρπούς ή δημιουργήστε μικρότερα δοχεία με ελληνικό γιαούρτι.
Έλεγχος μερίδας
Ακόμη και οι υγιεινές επιλογές τροφίμων μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους όταν επιδίδεστε. Να γνωρίζετε το μέγεθος των μερίδων σας για να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Χρησιμοποιήστε μικρότερα δοχεία ή σακούλες Ziplock για να αποθηκεύσετε έτοιμα σνακ.
Αποφυγή επεξεργασμένων σνακ
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως γεμάτα με θερμίδες, σάκχαρα που είναι ανθυγιεινά καθώς και κενές θερμίδες. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για μείωση βάρους.
Μένοντας ενυδατωμένο
Μερικές φορές, η δίψα συγχέεται με την πείνα. Πίνετε άφθονο τσάι από βότανα ή νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε σνακ ακόμα κι αν διψάτε.
Ο ρόλος της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να σας κρατά χορτάτους. Συμπεριλάβετε στα σνακ σας πηγές πρωτεΐνης που είναι άπαχες, όπως φέτες γαλοπούλας ή αυγά μαγειρεμένα σε βραστή μορφή.
Ενσωμάτωση δημητριακών ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα κέικ ρυζιού ολικής αλέσεως ή τα κράκερ, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν ενέργεια βραδείας καύσης. Αυτό τα καθιστά την τέλεια επιλογή για όσους βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση.
Σνακ εν κινήσει
Ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια επιλογή σνακ που μπορείτε να έχετε μαζί σας.
Σνακ μπαρ
Επιλέξτε μπάρες που περιέχουν λιγότερα συστατικά, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και ένα υγιεινό μείγμα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Είναι μια εύκολη και γρήγορη επιλογή για πολυάσχολα προγράμματα.
Smoothies
Η ανάμειξη φρέσκων φρούτων, λαχανικών και μιας πηγής πρωτεΐνης όπως το ελληνικό γιαούρτι και η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αποτελέσει ένα νόστιμο και βολικό σνακ.
Trail Mix
Δημιουργήστε το τέλειο μείγμα μονοπατιών χρησιμοποιώντας το μείγμα αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών και λίγης μαύρης σοκολάτας για ένα αλμυρό και αλμυρό σνακ.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν που είναι απλό και απλό είναι ένα σνακ ολικής αλέσεως που είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Πασπαλίστε το με τα μπαχαρικά που προτιμάτε για να προσθέσετε γεύση.
Κέικ ρυζιού
Τα κέικ ρυζιού αποτελούν μια νόστιμη και τραγανή επιλογή που μπορεί να σερβιριστεί με χούμους, βούτυρο ξηρών καρπών ή οποιαδήποτε άλλη υγιεινή επικάλυψη.
Σνακ σε κοινωνικές καταστάσεις
Εάν διοργανώνετε πάρτι ή συγκεντρώσεις, επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές όποτε μπορείτε. Επιλέξτε πιατέλες λαχανικών, σουβλάκια φρούτων ή άπαχα σνακ πρωτεΐνης.
Συνδυασμός Σνακ για Ισορροπημένη Διατροφή
Σκεφτείτε να συνδυάσετε τα σνακ σας για να φτιάξετε ένα δυναμωτικό μίνι γεύμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε ένα μήλο μικρού μεγέθους με μερικά αμύγδαλα για να φτιάξετε ένα απολαυστικό και θρεπτικό σνακ.
Συμβουλές για βιώσιμη απώλεια βάρους
Για να επιτύχετε διαρκή απώλεια βάρους, έχετε κατά νου ότι είναι απαραίτητο να είστε συνεπείς. Η υγιεινή διατροφή είναι μόνο μια πτυχή ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας βάρους. Φροντίστε να:
- Παραμείνετε δραστήριοι ασκώντας τακτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά για να βοηθήσετε τον φυσικό μεταβολισμό του σώματός σας.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας και διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων.
- Μιλήστε με έναν ειδικό υγείας ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές.
συμπέρασμα
Το υγιεινό σνακ εν κινήσει δεν χρειάζεται να είναι ταλαιπωρία. Με κάποιο προγραμματισμό και κάνοντας τις σωστές επιλογές, μπορείτε να έχετε νόστιμα, θρεπτικά σνακ που σας βοηθούν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους για να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ζείτε έναν γεμάτο και πολυάσχολο τρόπο ζωής. Εάν κάνετε έξυπνες επιλογές και προετοιμάζετε το φαγητό σας, θα ανακαλύψετε ότι το σνακ είναι χρήσιμο βοήθημα για την απώλεια βάρους.
Συχνές Ερωτήσεις
- Πρέπει να φάω ένα σνακ όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;
- Ναι, μπορείτε να τρώτε σνακ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όλα έχουν να κάνουν με την επιλογή υγιεινών, ελεγχόμενων με μερίδες τροφών.
- Ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
- Τα υγιεινά σνακ που είναι χαμηλά σε θερμίδες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα καθώς και λαχανικά και ποπ κορν.
- Πώς μπορώ να αποτρέψω την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του σνακ;
- Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, μοιράστε τα γεύματά σας και επιλέξτε υγιεινές, μη επεξεργασμένες επιλογές που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία.
- Υπάρχουν διαθέσιμα σνακ μπαρ φιλικά προς την απώλεια βάρους;
- Ναι, ορισμένες μπάρες κατασκευάζονται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους που περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
- Πώς μπορώ να διατηρήσω τον εαυτό μου κίνητρο για την απώλεια βάρους;
- Το να έχεις κίνητρα απαιτεί να θέτεις επιτεύξιμους στόχους, να παρακολουθείς την απόδοσή σου και να ζητάς υποστήριξη από την οικογένεια ή από μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης.